【やる気が出ない時は？心を整えるための3つのヒント】
はじめに
「やる気が出ない…」
そんな日、誰にでもありますよね。
理由も分からず気持ちが重い、やるべきことは分かっているけど手が動かない。
そんな時に無理に頑張ろうとしても、かえって空回りしたり自己嫌悪に陥ってしまったりすることもあります。
私自身も長い時は２週間やる気ゼロになることもあります。
そういう時は自然とやる気が出るまで気長に待ちます。
必ずやるのは、
・自分を追い込まないこと
・ひとまず身の回りの整理整頓をすること
・人とたくさん話すこと
です。
皆さんはどんな方法で「やる気が出ない時」を乗り越えていますか？
1. やる気が出るまで「何もしない」のも立派な選択
ついつい「やらなきゃ」と自分にプレッシャーをかけてしまいがちですが、やる気が出ない時は何もしない勇気も大切です。
心と体が疲れている時に無理に動こうとすると、余計にストレスを感じてしまいます。
✅ ぼーっとする
✅ 好きな音楽を聴く
✅ 少し昼寝する
そんな「空白の時間」が、気づけば心の充電につながっていることもあります。
上の画像はほたるだの近くの川沿いです。何度観ても落ち着きます。
何度観ても落ち着く場所、落ち着く音楽などなど皆さんはありますか？？
ちなみに私は藤井風を聴きます。平野さんはハマショーのマネーを聴くそうです。
2. ひとまず「掃除」や「整理整頓」をしてみる
手が動かない時におすすめなのが、身の回りを整えることです。
掃除や整理整頓は、頭の中までスッキリさせてくれる不思議な力があります。
✅ 机の上を片付ける
✅ メールや書類を整理する
✅ ゴミを捨てる
小さな行動でも「できた！」という感覚がやる気のきっかけになります。
そして整理整頓していると思考も段々整理されますよね。
3. 人と話すことで、気持ちが軽くなることも
やる気が出ない時は、一人で抱え込まないことも大切です。
人と話すだけで、気分がリフレッシュされたり、自分の状態に気づくこともあります。
✅ 同僚や上司にちょっとした相談をする
✅ 友人に気持ちを話してみる
✅ 何気ない雑談を楽しむ
「誰かとつながっている」と感じることが、再び動き出す力をくれることもあります。
4. やる気がなくても「最低限の責任」は果たす
ただし、やる気が出ないからといって、周囲に迷惑をかけてよいわけではありません。
社会の一員として、組織の一員として、最低限の仕事はこなす責任があります。
✅ 指示された作業は、やる気がなくても丁寧にこなす
✅ チームに遅れを取らせないよう連携を取る
✅ 感情的にならず、周囲に不安を与えないように努める
「今日は気分が乗らない」と感じたとしても、人に迷惑をかけない配慮と誠意が、信頼関係を守る鍵となります。
そして、そんな自分を肯定できるようになった時、やる気は少しずつ戻ってきます。
大事は「やる気がなくなる時がある」というのをキチンと理解して普段からやる気がなくても最低限の仕事はできるように準備をしておくことです。
やる気がなくても「ご飯は食べる、お風呂は入る、トイレは行く、スマホは観る、テレビは観る」など最低限の仕事をそのレベルまでにしておくことです。
そうすると誰にも迷惑は掛かりません。
我々はプロであることを忘れないことです。
まとめ｜やる気は“整えて待つ”ことで戻ってくる
やる気が出ない自分を否定する必要はありません。
✅ 無理せず、まずは整える
✅ 掃除や会話など、小さなアクションをとる
✅ 最低限の責任は果たし、信頼を守る
こうした姿勢が、「やる気の回復」と「自信の積み重ね」につながっていきます。
焦らず、少しずつ。自分なりのペースで前に進んでいきましょう。
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